马来西亚每6人中就有1人罹患糖尿病！如何让血糖稳定不作乱？

此文章由余仁生呈献
图片源自Canva，由MELODY设计

根据2023年《全国健康和发病率》调查，马来西亚每6人中就有1人罹患糖尿病，在确诊前，每5位患者中就会有2位并不知道自己已经患有糖尿病。 卫生部长祖基菲里曾警告，到了2025年，我国将有700万名成人患有糖尿病。

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糖尿病的主要成因

世界卫生组织（WHO）指出，大多数糖尿病患者属于2型糖尿病，而其主要成因与生活方式密切相关，例如：

• 超重或肥胖（BMI高于25）
• 缺乏运动（久坐不动的生活方式）
• 不健康的饮食习惯（高糖、高精制碳水化合物、高脂肪）

另外，别以为血糖高是慢性病就轻忽它！因为长期处于高血糖状态可能引发多种并发症，包括： 心血管疾病、中风、肾衰竭、视力损伤（甚至失明）、足部麻木及坏疽。

5方法有效管理血糖

#1保持理想体重

理想体重可以通过身体质量指数（BMI）来衡量。BMI的计算公式是：BMI=体重(kg) ÷身高(m2)。快用BMI计算器来检测你的体重是否理想。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在 18.5 到 24.9 之间被认为是正常范围。

另外，男女肥胖差异也可以参照“理想腰围”数值：

• 成年男性腰围需小于90公分
• 成年女性腰围需小于80公分

#2 每周至少运动3次，每次30分钟以上

根据美国食品药品监督管理局（FDA）的数据，规律运动有助于控制血糖。FDA建议糖友们每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步）。

#3 均衡饮食，合理搭配营养

日常饮食上要控制摄入的总热量。另外，选择低GI食物、增加膳食纤维、搭配适量的蛋白质、减少加工食品、控制油盐糖的摄入，都可以减缓血糖上升。

#4 定期进行血糖检测，了解自身健康状况

定期进行血糖检测，可以帮助你了解自己的血糖变化，及时发现异常，以便可以及早进行调整或干预。

日常的话，可以使用便携式血糖仪进行自我监测，俩姐空腹血糖和餐后血糖的变化，同时也可以去医院或诊所做糖化血红蛋白（HbA1c）等检测，以全面评估血糖控制的情况。

#5参加《别让血糖作乱》健康讲座

想提升关于稳定血糖的认知吗？那么快来报名参加余仁生举办的《别让血糖作乱》健康讲座。
余仁生特别邀请了两位专家：
王明勇老师 —— 亚洲食养动专家
(主题分享：稳血糖不是不能吃，而是如何好好吃！)
林晏夙老师 —— 台湾大学健康政策与管理研究硕士，拥有10年临床护理经验
(主题分享：揭开科研稳血糖的秘诀！)

讲座会地点：
📍 古晋 Kuching
📆 19.04.2025（星期六） 10.30am – 4.30pm
🏨 Grand Riverine Ballroom by Lok Thian
📍 吉隆坡 KL
📆 20.04.2025（星期日） 10.30am – 4.30pm
🏨 Berjaya Times Square Hotel

图片由余仁生提供

讲座会票价：
🎟 余仁生会员购票：2人 RM88（非会员 RM176）
🎟 余仁生会员积分兑换：1000积分 = 2张入场券

如何报名？
✅ 亲临临近的余仁生分店
✅ 浏览余仁生官网

媒介语：华语（需凭电子票入场）
更多活动详情，点击： https://www.euyansang.com.my/en_MY/health-talk/healthevent.html