靠168减肥必知！营养师曝“断食法”睡眠可能变差

被许多明星、名人爱用而爆红的“168间歇性断食”，可说是近年来最知名、也最多人尝试的减肥方式，而营养师就提醒，进行断食法时需要注意6大关键，才能有效地健康瘦身。

而常见的断食法有以下3种，可依个人生活型态或习惯，挑选适合自己的来执行。

 

＃整日断食法

 

一天正常吃、一天断食日交错进行，断食日的热量摄取限制在500大卡。

 

＃隔日断食法

 

隔一到两日再实施断食，像是“52断食法”为代表，一週七天中断食两天，且断食日热量摄取限制在500大卡。

 

＃每日断食法

 

像是最出名的168断食法、1410或204断食法都是每日执行的断食法，以168断食法为例，一天24小时中断食16个小时，在8小时进食时间内分配该日三餐。

营养师提醒，断食不等于绝食，在可以吃东西的期间内，要摄取充足营养素，且进行断食法时，要注意以下6个关键。

1.进食期间要均衡饮食。

 

2.断食期间只能喝无热量饮品。

 

3.睡眠品质可能变差，作息要更注意。

 

4.重量训练＋充足蛋白质摄取，避免肌肉流失。

 

5.若有晕眩，可能是低血钠，可含一点盐巴。

 

6.有代谢相关疾病或是对自身状况不了解的人，不要轻易尝试，最好是经过营养师或医师确认后再执行。