马来西亚越来越多年轻人面对肥胖超重的问题。而与心脏有关的疾病，也越趋年轻化。
以上疾病，无不和我们的生活和饮食习惯有关。一些看似无伤大雅的小习惯，它们可能是导致肥胖症和心脏疾病的罪魁祸首！
以下马来西亚人常做的5个小习惯，看看你又中了几个？
1. 煲剧
马来西亚人最爱的娱乐活动之一就是煲剧看电影，而全球最大串流影音平台Netflix于2017年回顾大马人追剧的调查中显示，大马人追剧的习惯情况惊人，超越其他亚洲国家。
最近有一部火爆霸屏的电视剧，就算你没看过，相信也一定听说过，这部剧就是不断刷爆大家Facebook的《延禧攻略》。戏迷们无不为了这部剧而熬夜追剧。而追剧时，少不了会边看边吃零食。狂吃零食、连日熬夜，加上情绪随着剧情而高低起伏，肥胖症和各种与心血管有关的疾病不找上门都难。
2. 懒惰走路
根据去年《全球人口平均每日步行》排行榜中，大马人平均日行3963步，名列排行榜中倒数第三。大部分大马人从睡醒那一刻开始，不管是到什么地方，即使短短的距离，大多习惯以车代步及能搭电梯则搭电梯。
3. 三高饮食
马来西亚的肥胖率，在亚洲排行榜上位居榜首，接近一半的人都有高脂肪的问题，而饮食是“贡献”最多的祸首。从炒粿条、椰浆饭、印度煎饼等，都是无油不欢。营养学家分析，一个人每日脂肪的建议摄取量宜佔总热量的30%以下，然而大马人现在从脂肪中摄取的热量是45%，所以想不胖也难。
4. 久坐不起
大马人除了“懒惰走路”之外，也“懒惰活动”。现代人的生活和工作模式，往往一坐就是几个小时。根据一项调查显示，85%亚洲上班族平均每天久坐超过6小时。久坐会导致肥胖之外，也容易造成人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，使血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。
5. 最爱和“茶”有关的活动
上面说过了，马来西亚人离不开三高饮食，尤其是和“茶”有关的饮食。早上来一杯“拉茶” 、午休时间还可以选肉骨茶当午餐、下午工作了饿了吃下午茶医肚子、晚上睡不着还可以和朋友去mamak档“喝茶”聊聊天。
别小看以上小习惯，这正是肥胖症形成的因素之一，同时也增加罹患心脏疾病的风险。
拿督倪得夫医生指出（双威医疗中心外科及减重手术外科专科医生），肥胖可增加许多健康风险。基本上所有身体器官都会被影响。这些与体重有关的健康问题可导致各种症状，包括呼吸急促、运动时呼吸困难、打鼾、肥胖纹、关节及背部疼痛等。
肥胖症带来的疾病包括：
不正常的胆固醇及脂肪水平，即高脂血症；高血压；代谢综合症；冠心病、心脏衰竭；糖尿病或还没能界定为糖尿病高血糖（前期糖尿病）；乳癌、子宫颈癌、卵巢癌、结肠癌、前列腺癌、肾癌或胰脏癌；胆结石或胆囊病症；胃酸逆流；睪酮水平低、勃起更能障碍及其他男性不育症；月经不调、女性不育症及容易流产；皮肤感染；静脉曲张；脂肪肝及肝硬化；血栓；阻塞性睡眠窒息症（睡眠呼吸暂停）；中风、痛风、下部背痛、关节问题；忧郁症及焦虑症。
由于体质关系，对于亚洲人来说，界定为正常或过重的BMI指数可能要比标准更低。在亚洲，BMI指数衡量过重的分类如下：
• BMI 23.5 – 27.5 为过重
• BMI 27.5 以上为肥胖症
• BMI 37.5 以上为严重肥胖症
如何有效预防肥胖症？倪得夫医生建议：
• 每天吃五到八份水果和蔬菜，不要将水果打成果汁来摄取
• 选择全谷食物，例如糙米及全麦面包
• 衡量每份食物以便了解食物分量
• 平衡你的“热量收支”。摄取的热量若多于燃烧的，则会导致体重增加
• 定期量体重
• 避免高能量或分量小但热量高的食物
• 让自己流汗：每星期尽量每天维持30分钟或以上的中高强度运动
• 每天尽量找机会让自己进行10到15分钟燃烧热量的活动，例如在住处周围走动或上班时上下爬楼梯。
上面提到说，肥胖症带来的疾病还包括冠心病。
拿督叶贻源医生（双威医疗中心心脏内科专科医生）指出，在大马以及全世界范围而言，冠心病都是数一数二的头号杀手，根据世界卫生组织2017年的数据，马来西亚的冠心病死亡病例占据了当年大马人所有死因中的22.13%。
当病人因为诊断出心血管阻塞时，医生会根据病人的状况建议进行Bypass手术，也就是心脏冠状动脉搭桥，也叫做绕道手术；或者是做Angioplasty血管再成形术，也就是俗称的通波仔，通常伴随着Stenting心脏支架植入术。这两种疗法都是为了把堵塞的心血管打通。
血管成形术和搭桥手术都可以极大程度地改善心绞痛、胸闷、胸痛等症状，但这并不代表病人可以就此一劳永逸，因为原本心脏已经受损，即使手术后，也不一定会马上恢复，而且大部分的危险因子还是存在，血管还有再阻塞的可能而手术后需持续服药、保护心脏及持续进行复诊，尤其需保持健康的生活方式。
如何防患冠心病？叶贻源医生建议：
• 戒烟、少喝酒
• 控制血压、血糖、胆固醇
• 保持运动
• 保持饮食均衡而健康，多吃蔬果、全麦食物，避免加工食品、精制面粉、糖等
若你有以上两种疾病，可前往双威医疗中心咨询倪得夫医生及叶贻源医生。你也可以浏览 www.sunwaymedical.com 或咨询院方了解更多详情。
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