低糖低热量不发胖 选对水果可以帮助减肥

很多人减肥或控制体重时，除了避开油炸、甜点等高热量食物外，也有不少人担心水果含糖量高会发胖而不敢吃，但其实只要选对水果，不仅能帮助减肥，还有助于维持身体健康、预防疾病。就有营养师推荐减肥时很适合吃以下5种水果，热量低又有饱足感，可以放心吃。

葡萄柚

葡萄柚本身热量很低，半颗仅有约39大卡，且含有丰富维生素A、维生素C和纤维质，可增加饱足感、促进肠胃蠕动，葡萄柚的升糖指数GI值也低，可以维持血糖平衡，对于减肥、维持体重有帮助。曾有一项针对85位肥胖患者的研究中发现，饭前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12週，体重减轻了7.1%，胆固醇数值也有所改善。

苹果

苹果虽然吃起来甜，但其实热量低、含糖量也不高，还含有多种维生素，属于低卡高营养水果，且纤维含量高，能带来饱足感，有助于减肥。也曾有研究显示，比起喝苹果汁，直接吃整颗苹果，更能减少飢饿感及控制食慾。

莓果类

像是蓝莓、黑醋栗、草莓等莓果类水果，不仅热量低，还含有许多重要维生素、矿物质、纤维和多酚、花青素等强大的抗氧化剂，营养非常丰富，有助于降低胆固醇、血压，并能减少发炎反应，提升免疫力，对于延缓老化、维护大脑健康也很有帮助。

奇异果

奇异果的营养价值很高，富含维生素C、维生素E、叶酸，对身体健康很有益处，奇异果还含有蛋白水解酶和丰富膳食纤维，能促进消化、循环代谢，加快脂肪分解速度。有研究显示，奇异果可帮助控制血糖、改善胆固醇及维持肠道健康，这些也都有助于减肥。

橘子

橘子和其他柑橘类水一样，热量低、含糖量也不高，且含有丰富维生素A、B、C及纤维质，有助于增加饱足感，还有美白、抗发炎的效果。