晚上睡觉总是频繁上厕所？教你这3招，有效缓解！

随着人们年纪的增长，身体的各项功能也在逐渐减弱，免疫力和身体素质也是大不如前，睡眠质量也是直线下滑。很多中老年人在晚上睡觉的时候，并能睡得很踏实，不仅早醒，还有尿多尿频的尴尬，很难让人拥有充足的睡眠时间。人上了年纪之后，晚上睡觉总是频繁上厕所？教你这3招，有效帮你缓解。

1.找到尿多的原因
身体各器官的功能也会随着年纪的增长而慢慢弱化，其中也包括泌尿系统。尿液是由肾脏生成的，最终的排出渠道包括输尿管和膀胱，所以，如果你夜晚总是频繁地上厕所，可能与这三项器官的功能弱化有关。如果你不知道自己的情况是否属于夜尿多，可以对自己每晚的排尿次数做一个记录，看一下尿量的多少，若是晚上上厕所的次数大于3次，都算比较频繁的。

2.控制睡前的饮水量
很多人都有睡觉前喝水的习惯，一些老年人也认为晚上睡觉前喝水会更养生。但是，根据身体的健康指数来看，晚上入睡前最好不要喝太多的水，因为这样的做法会加重肾脏的负担，也会引起夜间排尿。尤其是对于身体各项机能逐渐老化的中老年人来说，晚上摄入的水分会让你们更容易发生尿多尿频的现象。

3.控制自己排尿的次数
人们常说，人有三急，不可阻拦。当人有尿意之后，就会去厕所解决问题，这样的做法并没有什么大问题。但是对于夜间频繁上厕所的老人来说，这样的做法可能会加重晚上尿频的现象。这是因为一有尿意就去排尿的人，会对尿意更加敏感，即使是在熟睡的状态，这种敏感性也会催使人起来上厕所，久而久之，膀胱贮存尿液的能力就会下降，人也就更爱在晚上上厕所。