如何睡个好觉? 关键在营造舒适的睡眠环境

如何睡个好觉？关键在于营造一个舒适的睡眠环境，放松心情，放空大脑。

1. 睡前四不：不看亢奋影片、不听亢奋音乐、不做剧烈运动、不洗热水澡。

2. 安静：睡前保持卧室安静，必要时可戴耳塞，隔绝外界声音。

3. 黑暗：睡觉不需视物，卧房不需光线。养成好习惯，卧房内不摆手机、电视、电脑等散发蓝光的东西。老人家怕跌倒，可开小夜灯。

4. 保暖：睡前让体温上升可以启动睡眠开关，产生睡意，有助入眠。

以下是几个暖身的方法：

• 喝点热水或热牛奶，让身体暖和起来。
•  睡前泡手、泡脚或泡澡，水温约40～42度，不要太热，泡个二分钟即可。
•  睡前做一个伸展运动，可以暖身，提高基础代谢率。方法：平躺，两脚张开30公分，双腿同时举起约30度，撑10〜15秒再放下，重复此动作到睡着为止。亦可搭配腹式呼吸放松法（吸气时腹部凸出，呼气时腹部内缩）。

5. 睡前静坐：睡前静坐二三十分钟，帮助入睡。研究显示，平常有静坐习惯的妇女，夜间褪黑激素的浓度比普通妇女高。

6. 日间运动：日间运动有助于夜间褪黑激素的分泌；但夜间运动则适得其反。

7. 心态：睡前的念头也很重要，上床时心怀感恩，会睡得很好。