喝错饮料让你晚上睡不好？ 睡前千万不要喝这几种饮料

晚上总是睡不好？隔天起床精神超差，哈欠打不完！这可能和你晚上喝的饮料有关系哦。选择错误的饮料会影响睡眠品质、打乱生理时钟、无法一觉到天亮。美国睡眠医学学会点名会影响睡眠的饮料，睡前记得不要喝！

酒精

几杯酒下肚之后会感到昏昏欲睡，大部分的人认为酒精可以帮助入睡，但晚上喝酒后反会产生负面影响。最明显的影响是酒精会增加夜间排尿的次数，进而打乱你的睡眠品质。

咖啡

咖啡因可以帮助白天提振精神。但是，但在晚上喝咖啡会对睡眠产生负面影响，打乱生理时钟。一项研究发现，睡前六小时摄取咖啡因，会使总睡眠时间减少一小时。

能量饮料

睡前喝能量饮料是没有作用的！这些饮料中的咖啡因含量会导致难以入睡，进一步减少总睡眠时间。能量饮料的咖啡因含量是苏打水或咖啡的两到三倍。

苏打水

睡前喝苏打水或是汽水，对睡眠有很大的影响。苏打水富含咖啡因和大量糖分。咖啡因会使人难以入睡，而糖分可能会影响维持睡眠的能力。

水

睡前不应该喝水！在健康的年轻人中，夜间排尿量低于白天，如此可防止在夜间醒来使用厕所，但晚上喝太多水可能会增加上厕所的次数。建议白天应多喝水，防止脱水。然后晚上少喝水，避免半夜去洗手间，影响到睡眠品质。