避免肾功能损伤 营养师：每一次喝水5大口

水对人体的重要众所皆知，不过你真的懂怎么喝水吗？营养师提醒，长时间不喝水，容易使尿量减少，进而增加尿液的毒素，引起肾结石、泌尿道感染，严重可能导致肾功能损伤，因此喝足水量相当重要，不仅维持肾脏及生理机能的运作，还可帮助代谢、增加饱足感。

喝水不足也容易引起泌尿道结石，因为尿液中的代谢物浓度过高，会形成结晶物质产生沉淀，进一步让肾脏结石，结石若大于2公分可能会阻塞输尿管，造成排尿疼痛，且当人体感到口渴才去喝水的时，身体其实已处于1至2％脱水状态，严重脱水会降低血液流进入肾脏，进而增加肾衰竭的风险。

至于水到底怎麽喝？营养师分享，最简单的公式就是自己的体重乘上30c.c.，就是人一天最少要喝的量，而每次拿起水杯时，大概喝200c.c.即可（约5大口），记得以少量多次的方式补充。

营养师提醒，足够的水分除了维持肾脏及生理机能的运作，还可以帮助代谢、使皮肤变好、增加饱足感，且对于在减重的伙伴更是有帮助。