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爬山上坡好喘?下坡膝蓋痛? 这些技巧让你可以轻松爬山!

不管是初学者或是病友们,亦或是经常爬山的山友级爬山客,都不能轻忽每次爬山前的准备。
Ee Yee
21 Jul 2022, 11:43 AM

不管是初学者或是病友们,亦或是经常爬山的山友级爬山客,都不能轻忽每次爬山前的准备,以及爬山过程中的状况,因为只要稍微不注意,伤害可能会随时发生,轻则受伤,重则危及生命安全。

爬山上坡好喘?下坡膝蓋痛?	这些技巧让你可以轻松爬山!

步伐运用要点

爬山的步伐快慢需依照个人体力适度调节,切勿为了跟上队伍,而耗尽力气。一开始就要调整好步伐,而且要从慢步开始,等气息调好了,再加速前进。陡坡时,步伐速度放慢;平路时,步伐可加快,借此维持规律的呼吸吐纳。

 

正确的呼吸节奏

运用鼻子吸气、鼻子或嘴巴吐气的方式呼吸,切记吸气时嘴巴需闭合,确保最多氧气可进入肺部;随着步伐快慢调整呼吸的节奏,尽量“长吸深吐”将大量的氧气透过吸气进入肺泡,使之慢慢扩大,将肺部的含氧量提升到最高状态,如此就不易气喘,也就更能轻松上登。

 

爬山杖使用方式

建议使用一支即可,另一手可在行走山径时,顺应地形拉绳索或是攀树根。上坡时,爬山杖要调整至较平地时短,下坡时要将爬山杖伸长。不管是使用爬山杖、拉绳或者攀树干,都只能借力,绝不可将身体全部重量都依赖在上面,因为这些辅助器材,都可能有折断的一刻,如果全身力量都加诸于上,后果可是很严重的。

爬山上坡好喘?下坡膝蓋痛?	这些技巧让你可以轻松爬山!

穿着排汗功能衣物

爬山时,流汗过多往往是造成抽筋或是疲累的最主要原因。尤其是夏天走郊山时,女山友为了防晒,将全身包得紧紧,这时候如果又穿上棉衫牛仔裤,全身湿透且无法排汗,更会加速体力流失,严重时甚至导致中暑或是热衰竭。

 

携带必备物品

爬山背、手机、饮用水、登山杖、头灯、口粮、衣物、药包、雨具,有些物品不见得每次都用到,但是需要时,往往是保护我们生命安全的重要物件,不可等闲视之。

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