让全身血流通畅 睡觉时枕头这样放能放松关节

繁忙的一天终于结束了。你冲个热水澡，换上舒适的睡衣，在温馨的灯光下铺好床，然后钻到被窝里准备入睡。可是，很多人却有这样的经历，躺在床上很久都睡不着，或睡一下就醒过来了。这个时候可能要检查一下，是不是你的睡觉姿势有问题。

 

正确的睡觉姿势，是让头部、颈部和脊椎自然地位于一条线上。由于睡觉时大部分人都睡的昏天暗地，很难控制自己的姿势，最简单的方法是用枕头垫起身体。

 

开始时可以尝试用不同形状、大小和厚度的枕头，看那一种最适合自己。“当入睡时身体很舒服，什么都感觉不到，这个睡姿对你来说就是最好的。”

平躺：在膝窝下垫枕头

40%的人睡觉时习惯平躺。平躺的优点是不压迫身体。爱美的人就多多平躺吧，这是美容觉的最佳睡姿，脸部肌肤不会和枕头摩擦、产生皱纹。此外，患有背痛的人在这个睡姿是最为舒适的。

 

平躺时，很多人的腿部是伸直的，这会使腰部向下绷紧，影响神经通路和血液循环。建议如果要平躺，应在膝窝下垫个枕头，让膝盖稍稍弯曲，如此一来，可以放松腰部和腿部的肌肉和关节，保证全身的血液循环通畅。

趴睡：肚腹下垫枕头

选择趴着睡觉的人。这个睡姿对腰椎受伤不适的人有好处。不过，对于大多数人而言，趴睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环，特别是患有心脏病、高血压和脑中风的人不应趴睡。如果需要趴睡，可在肚腹或骨盆下垫一个枕头。

 

侧睡：在两腿、脚踝间垫枕头

侧睡大多数人喜欢的睡眠姿势。它能保证全身的血液循环流畅，而且对脊椎影响最小。

 

侧睡时，头下的枕头压缩后最好是一个拳头加食指、中指的高度。建议可以在膝盖之间和脚踝之间，分别垫一个枕头。这样做的好处是防止腿部向前或向后移动，避免臀部和肩关节扭曲。当整个身体，从耳朵、肩膀、臀部、脚踝，自然地呈一条直线，这个姿势就是最舒适的了。