5 个身体警讯「命中」其中 3 项，「代谢症候群」就已经找上你！

此文章由余仁生呈献
图片源自Canva、设计自MELODY

代谢症候群，正悄悄吞噬你的健康！这5个身体发出的警讯，你中了几个？

快速自测一下

只要“命中”其中 3 项，就要提高警惕了！
图片由余仁生提供

什么是代谢症候群？

它是指当身体同时出现多种代谢问题如肥胖、高血糖、高血压等的综合症，逐渐在体内埋下糖尿病、心脏病、中风的计时炸弹。

根据NHMS 2023 全国健康及发病率调查指出：

• 每2名成年人就有1人体重过重
• 每3人就有1人高胆固醇
• 每3人就有1人高血压
• 每5位成年人就有2位是代谢症候群患者！

图片由余仁生提供

这意昧着——你我身边，一定有人正在被代谢症候群缠身——甚至是你自己，却浑然不觉！

代谢症候群的风险

图片源自Badea’s Images

一旦被判定为代谢症候群，未来会大幅增加疾病风险包括：
•             糖尿病 6倍
•             高血压 4倍 
所以要在演变成慢性疾病之前，你要好好注意自己的健康了！

如何预防代谢症候群？

#1饮食 — 少油少糖多纤维

图片源自Diaconescu Vlad’s Images
在饮食上，应尽量遵循少油、少糖、多纤维的原则。减少白饭、白面包等精致淀粉的摄入，多选择蔬果与全谷类来提升饱足感与代谢。尽量避免含糖饮料和油炸食物，并以橄榄油或坚果等较健康的油脂取代一般烹调油，让饮食更加清爽。

#2 运动 — 每周至少150分钟

图片源自miya227/Getty Images Pro
在运动方面，建议每周至少累积150分钟的活动量，无论是快走、慢跑、游泳或跳舞都能有效提升代谢。如果能每周加入2至3次肌力训练，效果会更加明显。长期久坐的人更要特别注意，每坐一小时就起身活动一下，让血液循环更顺畅，更有活力！

#3. 睡眠 — 提升身体自我修复力

图片源自Aflo Images
在睡眠方面，规律且充足的作息能大大提升身体的自我修复力。尽量让自己每晚保持 7 至 8 小时的睡眠，同时避免熬夜或睡前滑手机等影响睡眠品质的习惯。若能维持固定的睡眠时间，让身体形成稳定的生理节律，更能有效帮助代谢恢复与整体健康提升。

远离代谢危机，可以从日常做起。

🎤《代谢症候群，正吞噬你的健康》及早预防 守住健康 讲座来了！

想了解更多关于代谢症候群及如何预防或改善，我们诚邀您出席由余仁生主办、Melody 电台为媒体合作伙伴的《代谢症候群，正吞噬你的健康》及早预防 守住健康讲座。

用简单、接地气的方式，带你了解如何从日常饮食与生活习惯开始，一步步精准阻断代谢危机，守住健康！

 这场健康讲座会将分别在古晋&吉隆坡举办：
📅 日期与时间：
2026年4月18日（六） — 古晋
2026年4月19日（日） — 吉隆坡
⏰ 早上 10:00 — 下午 4:00

🎓 讲师阵容（台湾双专家）
⭐ 陈峙嘉中医师

• 台湾医学药学博士研究
• 药师＋中医师双专业背景

⭐ 林晏夙老师

• 台湾大学健康政策与管理研究所硕士
• 超过10年临床加护经验
• 曾任台湾国家科学委员会医疗品质专案研究

两位结合中医调理 × 现代科学，带你从“根源”解读代谢危机，教你如何守住健康防线！

讲座票价
✅ 余仁生会员购票：2人 RM88
✅ 非会员：RM176
✅ 1,000会员积分 = 2张入场券

如何报名？
亲临临近的余仁生分店，或前往官网购票。
*入场须凭电子票
🎤 媒介语：华语
活动详情👉 www.euyansang.com.my/en_MY/health-talk/healthevent.html

本文所载内容仅供教育与交流之用，不能视为个别医疗建议。文中内容无意取代、替代或补充读者就其个人健康状况所应进行的专业医疗咨询。如有健康相关问题，建议读者咨询合格的医疗专业人士，以获取针对自身情况的专业意见。