从生活上的不顺（心烦的塞车、难搞的老闆、跟另一半吵架、一大堆的帐单），到突如其来的重大打击（灾难、失业、失去挚爱亲人、体检后的坏消息），人生总会面临各种压力和挫折的挑战。这十种方法可以让你变得更坚韧，不被挫折打倒的建议。「培养复原力，没有一体通用的方法，你必须找出对自己最有用的锻鍊方式。」
1.保持正向的人生观
正向的人生观，是翻转压力的关键。听起来容易，但对许多人却很困难，因为乐观或悲观的倾向，相当程度是由先天的基因，以及脑部奖励迴路的变化所决定。想要改变脑部对压力的反应，就要设法阻止悲观负面的思考。
不妨自问：究竟有什么理由要对某件事感到很负面？告诉自己：装水的杯子究竟是半空或半满？答桉由你决定。
2.从压力或创伤中 寻找意义
如果压力的根源，来自于某个事件，可试着在脑中重新建构整个事件，理解到失败是让自己成长的必要经历。你可以学着藉由重新建构、接受和恢复振作，从事件中找出价值和意义来。
3.建立自己的核心信仰
「你的核心信仰应该是不可动摇的，」查尼指出。加强你的核心信仰，不管是宗教、心灵信仰或道德信念，都有助于建立复原力。特别是危急时刻，这些信仰往往可以发挥强大的引导力量。
4.找个榜样学习
我们会藉由模彷来学习，所以，多看看别人如何应对挑战，有什么技巧，再试着向他们看齐。
例如，索斯维克在写书的过程中，就找到了一个榜样。她是一名患有嵴柱裂缺陷的年轻女子，曾赢得残奥会游泳金牌。她不仅在大学以优异的成绩毕业，平时每週还有二十六英里的游泳练习。
5.面对你的恐惧，不要逃避
恐惧是正常的，不必感到羞愧。索斯维克说，多数人都觉得面对恐惧很不容易，然而，「如果你想培养复原力，迟早都得面对这些事情，或者类似事件。」事实上，「规避心态，正是所有焦虑的核心所在，」他指出。
面对恐惧的诀窍，是在「恐惧」变成「恐慌」状态之前，重新认识并面对它，让大脑可以做出理性的反应。为了克服恐惧，你必须学习它、了解它。万一，「当??你再有恐惧感时，儘量和一个你信任的人在一起来克服它。」
6.建立可以支援你的社会网络
拥有坚实的社会支援网络，对复原力非常重要。「能够靠自己的力量建立复原力的人，少之又少，」索斯维克强调，「你需要别人的支持。」
神经生物学的实验，证明了社会支援的重要性︰当实验对象接触到压力来源时，如果有朋友在身旁，他们的心跳速度、血压就不会上升得太快。
7.学新事物，保持脑部活跃
改变脑部运作，似乎比登天还难。但只要自我锻鍊，是可以做到的。培养情绪智商、道德诚信价值观、耐力等，都有助于改变压力反应。
同时别忘了，让脑部获得充分休息──良好的睡眠是一切脑部训练的基本。
8.持之以恆的运动
当你遭遇压力、焦虑时，不妨把运动当成一种很好的暂时抽离，而非某种非做不可的任务。
科学家发现，锻鍊身体肌肉，可让人的心理更加坚韧。这是因为运动同时也会刺激新神经元的发展，而神经元会因压力而受损害。
长期下来，规律的运动可以减轻人们的压力反应，改善心情、认知、情绪调节、免疫力，和整体自信。
9.活在当下 不要沉溺于过去
儘管很痛苦，但你应主动面对压力或创伤，绝对不要退缩、屈服、沉溺。最坚韧的人，会藉由正面看待自我、积极寻求外援等方法，度过难关。
10.肯定特质 从兴趣培养坚强
肯定、运用并培养你的最大特质或优势，让自己做好准备，应对未来的困境或压力挑战。
如果你的社交能力很好，就应该多花些时间，建立自己的社会支援网络；如果你比较喜欢宅在家裡，不妨花工夫锻鍊写作，或是你最喜欢的艺术嗜好。做你最拿手或乐在其中的事情，给自己按个讚吧，因为你值得。
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