「478呼吸法」! 60秒让经常失眠的你入睡

你时常会面对失眠的问题吗？最近国外非常流行的一种呼吸练习－瑜伽的三段呼吸式-「478呼吸法」，据说可以让人在60秒立刻进入梦乡。希望可以帮助到你哦！

首先，从鼻子深呼吸4秒钟。
接着，憋气7秒钟。
再从嘴巴吐气8秒钟；慢慢地，就会感觉到放鬆，且进入睡眠状态。

「478呼吸法」的确有缓和情绪，放松心情的效果，但如果对于心肺功能不好的人，憋气可能会比较不适合。如果你有失眠困扰，也不像Carrie脑中会有一些奇怪想法的人，就非常适合练习这种呼吸方式，最主要是能够透过憋气，让氧气彻底进入血液，再慢慢吐气，让肺部排出二氧化碳，降低交感神经兴奋程度，放鬆身体和减缓心跳，也比较容易进入梦乡。

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